[...] z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. itp. Jezeli chodzi o odzywki, to zjadlem Gain Bolica 6000, aktualnie jem Mutant Mass+Amino Fuel.
Cześć a nawet kilka i będę bardzo wdzięczny za wasze komentarze. Od miesiąca jestem na diecie nisko węglowodanowej , stosuje się do 10 przykazań żywieniowych itp. Przez miesiąc zleciało 6 kilo. Sporo mnie to wyrzeczeń kosztowało. mam do was takie pytanie czy jeżeli raz w tygodniu zrobię sobie dzień przerwy (klika piwek , pizza itp ) to zniweluje [...]
[...] to niebo a ziemia!!! Trec jest mocnieszjy... Zaraz powiecie, że trec nie zadziałaj jak nalezy bo byłem śpiący i nie jadłem jak nalezy ale powiewa Wam, że nawet jak dobrze jem i śpię to trec nie działa. Wypiłem już 4 puszki treca tj. 60 saszetek ale od tamtych wakacji a więc dość rzadko go jadłem. A ostatnio to tylko odświętnie tj. wtedy jak [...]
Cześć:)Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chłopak mi polecił,więc postanowiłam spróbować. Mam 23 lata,tryb życia raczej bierny,zamierzam to zmienić:) Moja waga to 56kg przy wzroście 168cm. Chciałabym ważyć 52 kg i trochę poprawić sylwetkę. Przeczytałam trochę wypowiedzi na forum odnośnie diet i ułożyłam taką dość "prymitywną",ale liczę na [...]
[...] jak na razie dobre rozwiązanie patrząc na wcześniejsze lata gdzie początkowo były 3 treningi tygodniowo. Obecnie mogę pozwolić sobie na większą kontrole siebie i tego co jem przez co 5 treningów tygodniowo nie powoduje osłabień czy braku regeneracji. Jedynym nieudogodnieniem jest kontuzja kolana i pojawiające się rozstępy której praktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening po pracy i tak mi się to udaje od 2 tygodni, lecz postanowiłem zrobić to porządnie i prosić was o pomoc żeby tym razem poszło tak jak tego chcę. Co do diety to jem 4 posiłki dziennie lecz nie są one do końca takie jak powinny być no więc śniadanie 6.00 ( po treningu ) płatki z mlekiem i kanapka z serem szynką pomidorem lub kanapki z [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, wyciąg, drązek, worek, prasa na nogi, gryf ( prosty 180 cm, łamany 120 cm, hantle) Dieta: jem 6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Przed treningiem wegle, + białko, tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co [...]
[...] problem że nie umiem wybrać co zjeść przez cały dzień. Mój pierwszy posiłek planuje zjadać około 8 rano, wcześniej planuję biegać przez 20-30min. Wiec tak co do jedzenia, to jem wszystko, lubię wszystko, i jestem bardzo zdeterminowany żeby zrzucić te 7-10kg i dlatego proszę o pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z żołądkiem jest wrażliwy kiedyś jadłem wszystko co popadnie i dzisiaj są tego skutki co zjem albo piecze zgaga albo boli jest bardzo wrażliwy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : z 2 [...]
[...] na tym poziomie wagowym na którym jestem dlatego 5 posiłków wydaje mi się maksem. *Po drugie nie chcę iść w totalną dietę i odstawiać wszystkie słodycze i chipsy które jem okazyjnie - raz na 2-3 tyg - czy to dobry pomysł *Po trzecie co pić? Obecnie piję tylko Nestea, uwielbiam to świństwo ale pewnie i to niezdrowe i mało wartościowe 250 ml [...]
[...] lub basmati (ryż od pół worka do całego worka) plus surówka z kapusty zielonej, pekińskiej, czerwonej, fasolka zielona, kukurydza. Od wczoraj zacząłem to również polewać olejem lnianym. Czasami dorzucam tutaj jeszcze dodatkowo np kanapkę z chleba ciemnego z sałatą wędliną ogórkiem 16:30-17:00 Obiad tutaj często są ziemniaki plus kotlet czy to z [...]
Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]
[...] pół godziny płukałem i myłem zęby żeby pozbyć się winogron. Tak, wiem, że to niezbyt dobry pomysł. Ale tak samo było z zupą i całą resztą... Jem praktycznie w łazience, zjem troszkę i od razu płuczę zęby, bo się dalej nie da. Myślałem żeby kupić mutant massa. Nie nawet chodzi o robienie masy tylko żebym nie schudł 10kg... Oczywiście do tego [...]
[...] mi strasznie opornie idzie, a jestem bardzo chudy 80kg i 190cm. Żeby nie sklamac powiem ,ze diete trzymam tylko w dt czyli w pon,wt,cz,pia (to bardzo zle?) W sr,sob i niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore kreatyne mono vitala 10g w dt i dnt. Dieta tak sie prezentuje : I posilek Jaja kurze [...]
[...] żytniego razowego 5 posiłek musli z jogurtem naturalnym +ewentualnie jakaś kanapeczka z szynką z kury jeżeli brakuje mi tam kcal Oczywiście diete urozmaicam, np. w piątki jem łososia,czasami ziemniaki, często wcinam też zupy (jako dodatek do któregoś z posiłków). Z tego co zauważyłem podliczając sobie każdy mój dzień na kalkulatorze kalorii to [...]
[...] kurakach itd. Siły i chęci do życia żadne. Teraz wyliczone kalorie stosuję tylko w krótkich okresach kiedy chcę poprawić sylwetkę, off season. W czasie przygotowań siłowych jem bardzo dużo tłuszczu i "niezdrowych" węgli. Tosty, pizza, batony, tłuste mięso (golonki, wieprzowina), sery... Na tym podnosi mi się najlepiej. Zapraszam do śledzenia [...]
[...] i piłem dużo wody, trochę się zmieniło od tamtego czasu, ale satysfakcji nadal nie mam. Nie wiem też o co chodzi z tym, że ciągle chodzę 'styrany'. Jak jestem głodny to jem i tyle, a chyba o to chodzi, jeżeli jest się zmęczonym i nie ma energii :D Łaże po domu, ziewam, oczy przekrwione jakbym coś brał i dopiero jak dowale przysłowiową pompę [...]
31 lat, 182cm, 76kg, nie mam konkretnej diety, ale dziennie jem ponad moj bilans, suple: kreatyna, dextro, gain, amino. cel: masa. i trening skopiowany z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]
[...] zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z czymś tam. Ale nie wiem co z obiadem. Nie [...]
